Czas na spacer

     Wiosna w pełni. Promienie słoneczne zachęcają do wyjścia z domu i odpoczynku na świeżym powietrzu. Szybki spacer jest doskonałym ćwiczeniem dla każdego, zwłaszcza dla osób spędzających godziny przed komputerem.
     Zimą można było tłumaczyć sobie, że to nieodpowiednia pora na spacer, bo zimno, bo mroźno, bo można grypy się nabawić. Teraz, gdy na niebie świeci coraz mocniej słońce żadna wymówka nie powinna mieć miejsca. Czas na spacer, który stosowany regularnie poprawia przede wszystkim prace serca i obniża ciśnienie krwi. Do praktykowania spaceru nie ma ograniczeń wiekowych i ogólnej sprawności, potrzebna jest szczypta samozaparcia i chęci. Ten rodzaj sportu zalecany jest zwłaszcza osobom, które bardzo dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej np. wykonujące pracę przed komputerem. Może czas najwyższy z pracy do domu, po całym dniu wrócić spacerkiem, a nie samochodem czy tramwajem? Początkowo wydaje się to szalony pomysł, zwłaszcza po 12 godzinach pracy, kiedy marzy się o szybkim powrocie do domu. Warto się jednak zastanowić, bo korzyści ze spacerowania są bardzo duże. Jedną z nich jest wzmocnienie mięśni zwłaszcza nóg, co odciąża stawy i chroni kości przed osteoporozą, ponieważ zmuszona do wysiłku tkanka kostna, lepiej przyswaja wapń.
         Kolejnym plusem wynikającym ze spacerowania jest doskonały wpływ na stres. Podczas wysiłku wydzielane są w organizmie endorfiny, hormony odpowiadające za dobry nastrój. Jeśli wejście na 5 piętro powoduje zadyszkę jest to kolejny powód by raz dziennie znaleźć czas na spacer, bo dzięki niemu ma się świetną kondycje i brak zadyszki.
         Przygotowując się do spacerowania należy zapomnieć o butach na obcasie. Obuwie musi być wygodne i dobrze rozchodzone. Nie sprawdzą się nowe buty, najlepsze są buty mocno trzymające stopę i kostkę. Podeszwa nie powinna być zbyt sztywna, ale niewskazane są zbyt cienkie, bo każdy kamyczek będzie przez nas odczuwany. Istotne jest też wygodne ubranie, które nie będzie krępowało ruchów. Doskonałe będą dresy i koszulka z krótkim rękawem, w momencie zgrzania zawsze można zdjąć wierzchnią warstwę. Spacerowanie powinno rozpoczynać się od kilku minutowej rozgrzewki. Do małego plecaka można włożyć butelkę wody mineralnej. Zastanawiając się nad miejscem do maszerowania nie ma specjalnych wytycznych. Oczywiście najlepsze są miejsca, gdzie jest dużo zieleni i spokoju, ale to nam ma się podobać, więc jeśli ktoś chce spacerować na swoim osiedlu nie ma ku temu większych przeciwwskazań. Za miejscami takimi jak lasy czy parki przemawia spokój i lepsze powietrze. Nie poleca się maszerowania wzdłuż ruchliwej drogi, tego rodzaju trening może przynieść płucom więcej szkody niż pożytku.
       Słońce wyszło z za zimowych chmur czas wybrać się na spacer. Nikt nie pogardzi lepszą pracą serca i doskonałym samopoczuciem, a to właśnie jest w stanie zaoferować niepozorny spacer.